美国跑者如何备战春季赛事
许多跑者都体会过这种感觉。你起跑时气势如虹，步伐轻盈流畅。
随后，体力开始衰退。双腿变得沉重。终点线仿佛比实际距离更遥远。
这种情况在半程马拉松和全程马拉松中都会发生。但可能并非出于相同的原因。
正因如此，补给策略才显得令人困惑。一场比赛节奏迅猛激烈，另一场则漫长而耗尽体力。身体在两种赛事中消耗能量的方式截然不同，因此补给计划必须与需求相匹配。
如果你正在为春季赛事进行训练，现在正是了解其运作机制的最佳时机。
为何半满油箱与满油箱的加油状态不同
半程马拉松和全程马拉松都依赖碳水化合物作为主要能量来源。区别在于你消耗它的速度以及需要它的时间长短。
半程马拉松策略
对许多跑者而言，半程马拉松的耗时在70至120分钟之间。
由于比赛距离较短，体内储存的能量（糖原）通常足以支撑你的配速。补给能帮助维持血糖稳定，但身体的天然储备仍承担着主要能量供应任务。
目标： 每小时摄入30 至60克碳水化合物。
碳水化合物选择：根据偏好决定：由于 目标是每小时摄入低于60克，无需使用复杂的双源混合物（如葡萄糖/果糖混合物）。人体通常能自行吸收此量的葡萄糖。
全程马拉松策略
马拉松则不同。你需要在赛道上奔跑数小时，随着比赛推进，体内储存的能量会持续消耗。大多数马拉松选手每小时需要摄入60至120克碳水化合物才能保持稳定状态。当摄入量超过60克时，身体就需要额外帮助来吸收这些能量。此时将 葡萄糖 和 果糖 的组合就显得尤为重要。
不妨将其想象成打开第二扇门，让人们进入大楼。
门1（葡萄糖）：每小时可处理约60克。
门2（果糖）：开启 第二条通道，让你能摄入更多燃料而不至于让胃部不堪重负。
从外观上看，这些赛事似乎大同小异，但它们对身体的影响却截然不同。目标很简单：为身体提供稳定能量，让你能按照训练状态全力奔跑。
如何为春季半程马拉松补充能量
半程马拉松强度极高。此时你的配速很快，而你的胃在这种速度下更喜欢简单易消化的食物。
战略：
摄入量：每小时30至60克碳水化合物。
产品：
标准方案：既然目标是每小时摄入低于60克，严格来说无需采用双碳水化合物混合配方。标准葡萄糖凝胶（如SiS GO凝胶）既高效又能充分满足此需求。
由于它是等渗的，你可以边运动边饮用而无需停下来喝水——这在加速前进时至关重要。
“敏感肠道”替代方案：然而，部分跑者发现诸如 BETA FUEL 这类混合饮品即使在较低摄入量下也能减少胃部不适（胃肠道压力）。若你的胃部更适应这种感觉，可安全更换——但务必先以比赛配速进行训练。
补给时机：每20至30分钟服用一粒SiS GO能量胶（含22克碳水化合物）。
在稳定的长跑和比赛配速段落中练习这一点。你需要让补给节奏变得自然流畅，而非勉强为之。
如何为全程马拉松补充能量
全程马拉松是场能量管理的挑战。一旦能量储备告急，你的配速就会急剧下降。
战略：
金额： 每小时60至90克是标准建议用量。
精英前沿（90–120克）：利物浦约翰摩尔斯大学的最新研究表明，精英级和高水平跑者将受益于将摄入量提升至每小时120克。
注：此较高范围仅适用于代谢输出较高（快速奔跑）且已针对性训练肠道适应能力的情况。
产品：类似SiSBETA FUEL 凝胶BETA FUEL 融合葡萄糖与果糖BETA FUEL 。这使您能在高碳水化合物摄入量下吸收更多总能量。
服用时机：每20至30分钟服用一粒能量胶，以维持全程稳定的能量补给。
在长跑、高强度训练和马拉松配速训练中练习这个方法。就像训练双腿一样，训练肠胃也需要反复练习。随着时间推移，你的肠胃会逐渐适应高碳水化合物的补给方式。
常见问题故障排除
胃部不适？请在未来一周稍减补给频率。少量多餐或少量多饮有助于缓解。胃部会通过练习逐渐适应。忘记补给？设置每25分钟的闹钟提醒。细微提醒能带来显著改变。跑步中途放慢速度？除非胃部发出警报，否则请坚持既定计划与补给节奏。即使在轻松配速下，规律补给也能维持血糖稳定。开跑状态极佳不想补给？请务必按时补给。提前补充能量能保障后续跑程表现。
核心要点
补给不必复杂，只需与训练目标的比赛相匹配即可。
半程马拉松需要快速奔跑。 单一碳水化合物来源的能量胶（如SiS GO Gels）能提供简便 有效的补给方案。
全程马拉松赛程漫长。 使用SiSBETA Fuel 补充高碳水化合物 ，助你保持稳定状态。
现在就开始练习吧。给你的胃部时间来适应这个计划。到了四五月份，你的双腿就会感受到成效。